爪を強く綺麗に伸ばしたいと思ったことはありませんか？
爪が割れやすい・もろい・なかなか伸びない…
それはもしかしたら栄養不足が原因かもしれません。
でも栄養不足って何をどう改善すれば良いのか分からないことも多いですよね。
そんな悩みを解決するのにオススメなのが…プロテイン！
目次
爪が割れる・もろい・弱い原因
爪が割れる原因は栄養不足や乾燥などが考えられます。
爪の主成分はタンパク質(ケラチン)です。
このタンパク質が不足すると爪の健やかな成長を妨げ、爪がもろく割れるなどの弱い状態になりやすくなります。
タンパク質不足のきっかけは日々の栄養不足や加齢など。
女性だと妊娠・出産・授乳期もタンパク質不足のきっかけになります。
食事の見直しも大切ですが気軽に栄養を摂る方法としてプロテインもオススメです。
タンパク質は爪だけでなく髪の毛の成長や美肌にも欠かせない存在なんですよ♪
爪に必要な栄養素・たんぱく質
爪の主成分である繊維タンパク質(ケラチン)を絶やさないために必須アミノ酸を豊富に含んだタンパク質を積極的に摂りましょう。
タンパク質は動物性と植物性に分けられます。
動物性タンパク質
- 肉
- 魚
- チーズや牛乳
- 卵
植物性タンパク質
- 白米
- 大豆や豆腐、納豆
- ジャガイモ
※参考WEB：株式会社 明治 たんぱく質を摂るには何を食べればいい?
毎日の食事で手軽に摂れる食材が多いですね。
プロテインが爪を強く綺麗に伸ばす理由
プロテインは爪の主成分であるタンパク質を効率良く摂取できるため、爪の健やかな成長を後押しするのに役立ちます。
プロテインとは日本語でタンパク質のことを意味します。
タンパク質だけでなくそのほかの栄養素(ビタミンや葉酸など)も豊富に含まれるため、
忙しく栄養を満足に摂れない人やスポーツをする人・ダイエットをしたい人・健康や美容に気を付けたい人にオススメです。
プロテインがもたらす美容にいいこと
- 栄養不足による肌の悩みを改善
- 爪を健やかに保つ
- 髪の毛の健やかな成長(ハリやツヤ)
爪や髪の毛だけでなく人の皮膚もタンパク質でできています。
そのためプロテインを摂ることで栄養不足を防ぎお肌の健やかな成長をサポートできるのです。
爪や髪の毛の健やかな成長だけでなくお肌にも良いのは女性にとって嬉しいですよね♪
※参考WEB：森永製菓 かんたん、わかる！プロテインの教科書
｢プロテイン＝太る｣は本当？間違い？
結論から言うとプロテインが太る直接的な原因になることはほとんどありません。
ではなぜ｢プロテイン＝太る｣という誤解が生まれたのか？
それはプロテインの役割を十分に理解しないまま誤った飲み方をしているからではないでしょうか…？
こんな飲み方には注意が必要です⇩
太る原因！プロテインの誤った飲み方
✅タンパク質の過剰摂取
筋肉を付けようと日頃からボリュームのある食事(主菜)を摂っている人がさらにプロテインを飲むことでタンパク質の過剰摂取になっている場合があります。
タンパク質＋肉や魚に含まれる脂肪や料理の際の調味料(油)なども一緒に吸収しているんですよね💦
料理法を油の使わない｢煮る・蒸す｣を選択したり、朝食をプロテインで置き換えるなどして食事のボリュームを調節しましょう。
✅一食で大量に摂取している
プロテインの効果を高めようと一食に推奨されている量を必要以上にを飲むのはやめましょう。
パッケージに記載されている量と飲むタイミングを守るのがポイントです。
※参考WEB：森永製菓 プロテインを飲むと太るのか？適切な飲み方とは
正しくプロテインを飲めば｢太る｣なんてことにはなりません♪
プロテインを摂るタイミング
プロテインは種類によって摂取するベストタイミングが異なります。
- ホエイプロテイン：運動後
- カゼインプロテイン：朝食の置き換え・就寝前
- ソイプロテイン：朝食やおやつの置き換え(間食)
※参考WEB：森永製菓 かんたん、わかる！プロテインの教科書
購入したプロテインの種類によって摂取するタイミングを調節してみましょう♪
爪・美容にオススメ！プロテインTOP３
美容におすすめのプロテインを3つご紹介します。
🥇3位 7種のビタミン配合 『ウルトラ ホエイダイエットプロテイン』
11万人が愛用(楽天調べ)していると言われる大人気のダイエットプロテインです。
溶けやすく豊富な味が魅力的の商品です。
おすすめの理由
✔人工甘味料・保存料・着色料不使用
✔1食あたりの糖質が少ない
✔美容に欠かせないビタミンを7種配合
味は5種類(チョコレート・ストロベリー・抹茶ラテ・フルーツオレ・ココナッツチョコレート)
ホエイプロテインは運動後に摂取するのがオススメです。
牛乳でお腹が緩くなる人にはオススメしません。
🥈2位 添加物フリーで美容にぴったり！ 『九州アミノシェイク』
100％植物性・香料＆合成甘味料無添加のプロテインです。
筋肉をムキムキにするプロテインではなく美容や健康を支えるために作られたソフトプロテイン。女性にオススメの商品です。
おすすめな理由
✔原材料は全て国産を使用
✔化学調味料や着色料などが無添加
✔タンパク質以外の100の栄養も摂れる
ソイプロテインは朝食の置き換えにオススメです。
味は抹茶きなこ・カカオ・ジンジャーショコラ・コーヒーから選べます。
1袋300gなのでお試しにもピッタリです♪
ソイプロテインのため大豆アレルギーの人にはオススメしません。
🏅1位 美容専門プロテイン『タンパクオトメ』
楽天市場1位！売上100万袋突破！
女性の美と健康を徹底的に追及したプロテインです。
おすすめな理由
✔砂糖不使用(グルテンフリー)
✔Wタンパク質(動物性＋植物性)
✔栄養機能食品(ビタミン・葉酸など女性に嬉しい成分配合)
プロテインの概念が変わるくらい美味しく飲みやすい！
豊富な味があるもの嬉しいですね♪
プロテインが初めてな人にもおすすめですよ。
味：ベリー・チャイ・カカオ・バナナ・あまおう(いちご)など。
爪を強く綺麗に伸ばす方法・栄養以外にできること
爪を綺麗に伸ばすには生活習慣の見直しが欠かせません。
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爪が弱い原因と対処法・プロテインで強く綺麗に伸ばす方法《まとめ》
《この記事のまとめ》
爪が割れる・もろい原因は栄養(タンパク質)不足も考えられる
- 爪や髪の毛・肌はタンパク質でできている
- プロテインはタンパク質や他の栄養素を効率よく摂取できる
- プロテインは美容と健康を維持したい人におすすめ
- プロテインは種類によって摂取するタイミングが異なる
- プロテインを活用すると爪の健やかな成長をサポートできる
参考になりましたら幸いです🌼一緒に美爪を目指しましょう。
